[...] czesto nie mam ochoty na posilek /glownie popoludniu i wieczorem / Wieczorem ratuje sie odzywka bialkowa - smaczna itd. tymczasem...zatrzymala mi sie waga :) zaczalem od 105-106kg - teraz mam 99-100 ;) z niecierpliwoscia czekam az znow pojdzie w dol.. z innowacji - nie cwicze aerobow 30-40min tylko...50min! i nie 3 dni w tgodniu tylko 6 :) [...]
[...] kortyzol, witaminy, ob, morfologia. - co do glukozy - nie zgodzę się totalnie, czy jem 200gb/dzień czy 300gb/dzień nie widać znaczacych róznic. wacha się w przedziale 95-105 (badany 3-4 razy na przestrzeni 1,5 roku) lipidogram - robiony 1,5 roku temu wychodziło wszystko w normie. zły dolna granica, dobry gdzieś pośrodku - stosunku nie [...]
[...] teraz ma z pewnego zrodla chcem zzucic cos na drugi cykl no powiedzmy na pierwszy bo tamten i tak sie nie liczy tylko nerwy i zero przyrostu choc najmiejszego poprostu nic, bic - 32 cm, klata 105, wyciskanie na klate 60 kg, wiem ze mizerne ekfekty, ale coz trzeba ze radzic i czyms pomoc wiec jesli mozecie rozpiszcie mi dobry cykl z gory dzieki
[...] b 46,5 t 18 w 38,5 496kcal 16:30 - IV posiłek Kromka ciemnego pieczywa: w ~26 ~100kcal Odrobina masla 2 plastry szynki Pomidor 19:00 - V posiłek Tuńczyk - 100g - b 25 t 0,5 105 kcal Oliwa z oliwek - 15 ml - t 15 135 kcal Serek wiejski- 150g - b 16 t 7 145 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 41 t 22 385 kcal 21:30 - VI posiłek Twaróg półtłusty - 250g [...]
[...] Mozesz sie porozciagac, albo wskoczyc na drazek i pobujać się trochę, żeby sie kręgi ponastawiały. miko16: Co do klatki to do tej pory jechałem tylko pompki a w klatce mam 105, czyli no w sumie najgorzej nie jest, ale trzeba popracowac. A wogole mam 17 lat 185 cm wzrostu i waze 78 kg. Na plecki zaczynam zababe z drazkiem. Wszystkich pozdrawiam, [...]
[...] WPI drink resulted in significantly greater plasma leucine concentrations at 45-120 min and significantly greater branched-chain amino acid concentrations at 60-105 min post ingestion compared with hydrolysed WPI. No differences were observed between WPI and beta-lactoglobulin-enriched WPI, and all protein drinks resulted in elevated [...]
[...] z ciebie chlop i aktywnosc masz na bardzo wysokim poziomie, pilnuj kalorii (w sensie zeby nie dawać ich zbyt mało) bo 10 kg w 40 dni to nawet sporo ale rozumiem że lecisz ze 105 kilo. 25 gram płatkow w 10krotnej porcji mleka - musisz długo tych płatków tam szukać w misce hehe. Po siłce tej odzywki i banana nie liczylbym jako posilku i zjadł po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dwóch lat niestety bez dobranej diety dlatego mizerne wyniki i miałem nadwagę wiec musiałem się z nią też zmagać. Obwód pasa: 90cm pod pępka też 90 cm Obwód klaty: 105/107 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki :40cm Obwód ramion: 39cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ,siatkówka nie powiem dokładnie jak [...]
[...] Jeszcze raz przedstawiam kategorie wagowe, wiekowe, open, klasyfikacja drużynowa: kat. wagowa kobiet: 57 / 63, powyżej 63kg kat. wagowa mężczyzn 67,5 / 75 / 85 / 95 / 105 / 120 / powyżej 120 kg kat. wiekowa kobiet junior do 19, 23 lat / senior 24-39lat / powyżej 40 lat kat. wiekowa mężczyzn junior do 19, 23 lat / senior 24-39lat / weteran [...]
[...] lat chciał bym sie pobawić trochę wyciskać w sprzęcie.Jakie są ceny jaki model i rozmiar na początek to moje dane : Wzrost - 160 cm Waga - 67-71 kg Obwod klatki na luzie- 105 cm Obwod klatki na wdechu - 108 Obwod ramienia na wyprostowanej ręce- 34 cm Obwód ramienia napietego 39cm Rekord na treningu 150 (na zawodach 145) Wyciskam z lekkim [...]
[...] inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal Wychodzi: 560+1960+1260 = 3465 Jak widać różnica jest niewielka. 3. TWORZYMY DIETĘ Będzie nam potrzebne kilka rzeczy. Tablice wartości [...]
[...] Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: 52 cm Łydka: 36 cm TRENING FBW Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s [...]
[...] 110 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: naskok około 105 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Przez całą zimę skupiałem się na budowaniu siły. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu [...]
[...] napisałem że setke wezme a tak naprawde to tyle ciężaru nie mam. Biore 95 x 2.Ale myśle że sobie poradze ze stówą. w sumie to tylko 5 kg różnicy.Jeszcze ze dwa tygodnie i te 105 bedzie twoje.trzy sie. Ja mam taki plan (nie wiem czy jest on dobry) wiec mile widziane jakies oceny i zmiany (jeszcze go nie zacząłem): sobota: klatka, biceps, triceps [...]
[...] waga koło 85 cwiczył ze 3 lata JA mam 183cm wzrostu wagad 75 i biore 95 bez koksu cwicze rok koles odemnie z osiedla mojej postury troche nizszy pocwiczył miesiąc i wział 105 18 lat ma A i mam tez chłopaka w klasie 190 wzrostu 100 kg wagi ten kolezka pcha kula i trenuje to juz kilka lat jezdzi na mistrzostwa polski itp. mowił ze klate robi [...]
a mojego rekordu na klate dawno nie sprawdzałem teraz na serie robie 120 kg,na barki 100kg tez na serie a na biceps 65 na sztange.z tą wycinką troche przesadziłem chce spalic tłuszcz ale mam zamiar dojsc do wagi 105 narazie przy bardziej czystym mięsniu.pozdro